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想夏天变美30%这些实用tips别错过

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  鸡肉+蔬菜+复合碳水,不能吃太高热量的油腻食物


  另外,他还需要避免摄入酒精和饮料,睡前也要控制锻炼幅度,确保睡眠充足。

  而「睡得多」是否就能让他瘦呢?仅仅坚持了2周,他就发现,自己不再想吃原来嗜好的薯片、汉堡薯条了:


  

  开始觉得这些高热量食物很油腻,自己不想吃,而不是克制自己不吃,这种状态才能持久

  而坚持了6周后,这哥们成功地瘦了7.5公斤,效果可谓立竿见影!

  

  效果好跟他基数大也有关,但确实可以看出睡眠对减肥的意义!

  原理也不难理解,简单来讲:不够睡时,身体荷尔蒙分泌会失调(瘦素和饥饿素),不仅会更容易饿,而且会更想吃高热量高碳水等易胖食物。


  只要睡够,身体就自然而然地抗拒这些垃圾食品,几乎没什么痛苦,就能降低摄入,从而自然变瘦!

  第三个有用的tips,是替代:减肥绝不代表一定要吃很少,如果你的大脑感觉你在挨饿,那一定会命令你继续吃,人的意志力很难对抗。

  更简单有效的思路是,看起来要做得很丰盛(我们也是通过眼睛吃东西的),但对其中的食材进行替代:


  

  比如用牛肉代替猪肉,用牛肉中自然的脂肪,代替食用油(来源:哔哩哔哩纪录片,B站)

  我们日常还可以做的使用替代,还包括用橄榄油代替花生油和猪油;上油时用喷雾,而不用淋的降低用量。

  另外,我们还可以减少调味酱的使用,或把沙拉酱换成相对健康的油醋汁柠檬汁。

  最后,把食物切得更碎,从而让它看起来更多,也会让大脑更容易感觉自己「吃饱了」,从而自然而然地少吃。
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