别再吃三种早餐了没营养还易发胖

2019-06-11 | 来源: 鲁南小郎中 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　早餐可能是很多人每天吃的最少的一餐，但是确实会对我们的健康影响很大的一餐。很多人现在作息时间不规律，常常把早餐给忽略了，然而长时间不吃早餐容易降低身体的新陈代谢，容易发胖，也会对健康产生不小的影响。早餐不能不吃，但是怎么吃也是有讲究的，如果说，常吃以下三种食物当早餐，那么或还不如不吃。

　　早餐不能不吃，但也要吃好，以下的三种食物作为早餐，或还不如不吃

　　油条

　　如果说，让我们立刻说出早餐的最佳搭配，那么豆浆搭配油条绝对是很多人的首选，尤其是一些北方的城市，是比较喜欢早餐是油条的。然而油条作为早餐是比较不健康的。油条是通过油炸出来的，本身的营养并不丰富，反倒是油脂和热量比较高，属于高油脂高碳水高热量的食物，常吃油条作为早餐，不抗饿还容易发胖，摄入的油脂超标容易导致血液变得黏稠。很多商家在炸油条的时候都是用了很长的时间的油，不卫生，尤其是先天容易滋生细菌，影响我们的健康。

　　

　　面包或是饼干

　　中西文化的交流和碰撞后，现在国内很多人早餐也喜欢吃面包或是牛奶，又或着是饼干和牛奶了。可能吃着是很好吃，但是这种早餐的搭配也是非常不健康的一种搭配了。很多的面包在制作过程中会放很多的油、糖以及各种调料，碳水、糖分、热量都很高，纤维含量比较低，作为早餐吃不抗饿，并且常吃容易发胖和便秘，所以也是不太健康的一种食物。当然了也不是说面包不可以作为早餐，如果说早餐的时候吃面包尽量的选择高纤维的全麦面包，这种面包作为早餐是比较健康的。而像是那种很好看的吃起来很甜或是很咸的面包建议少吃。

　　

　　泡面

研究：不吃早餐死于这种疾病风险增9成(图)

台湾花莲早餐店被强震压塌:老板神反应救17名顾客(图)

吃一次等于5斤猪油？2种早餐需少吃(图)

　　估计有不少人会吃泡面作为早餐，但是泡面建议还是不要作为早餐的好。我们都知道泡面作为一种高热量和低营养的食物，偶尔吃吃解解馋就可以了，而如果常吃就不太健康了，尤其是作为早餐。

　　泡面的饱腹性比较差营养比较差，吃了不抗饿，早餐作为很重要的一餐，应该摄入足够的营养。泡面的调料里面有很多的盐等物质，大清早的吃这么重口的食物，会影响到身体的血液流通，影响我们的工作和生活，给消化系统带来很大的负担。而很多人吃泡面的时候加上一根火腿肠，火腿肠也是营养比较差的食物，多是淀粉合成的，常吃也不健康，所以说早餐尽量不要吃泡面，或是泡面加火腿。

　　那么早餐吃什么比较健康?

　　早餐可以说是一天中最重要的一餐了。我们在吃早餐的时候要注意营养的搭配，应该秉承着高蛋白质低脂肪高纤维和适量碳水。像是鸡蛋、牛奶、豆浆、各种蔬菜、各种水果、鱼肉等都是比较健康的选择，而平常也需要注意搭配，不能够只吃某一样，如果是只吃水果也不健康了，吃水果还可以搭配鸡蛋、全麦面包、适量的青菜等。

　　

　　常吃这样的早餐能够帮助我们补充碳水、蛋白质、维生素、纤维等多种营养物质，为我们提供足够的能量的同时也能够增强饱腹感，帮助我们提高代谢，更有精力迎接一天的工作和生活。

　　现在大家的健康观念都比较强了，对于早餐也应该重视，早餐不能不吃，并且早餐应该重视营养的多样化，不要只吃一种单一的食物。另外像是高油高盐高脂肪高碳水的以上三种早餐，建议还是少吃比较好。