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减肥: 胖女孩减肥路 学会这个能瘦成闪电

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  因为有以上的好处,所以针对想要减肥的人而言HIIT才是首推动作。常见的HIIT运动有深蹲跳,我们通常的深蹲都是缓慢进行的,但是深蹲跳在深蹲的基础上,增加了上跳的动作,这样可以加快深蹲的节奏。但是在这个动作过程中,深蹲的常见误区还是要避免,不宜蹲得过低,膝盖不得超过脚尖位置。


  开合跳,身体直立,挺直背部收紧腹部,在上跳的同时双脚分开比肩部稍宽,双手伸直向上合十;当下落的时候,双脚并拢双手下垂。这个动作以快节奏燃脂而着称,可以调动身体所有部位的肌肉参与其中,对于腿部和双臂尤为照顾。

  



  波比跳,这是在上面两个动作的基础上,继续增加难度。身体站直下蹲,双脚向后踢,双手撑地做俯卧撑,双脚前跳,身体直立,原地垂直跳。


  动作就这些,但是即便你平时能慢跑上两个小时,相信5分钟的HIIT运动一定会让你汗流浃背气喘吁吁,这也正是HIIT运动的魅力所在。加油吧,相信瘦下来的你,一定会光艳动人。

  (图片源自网络,侵删)
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