饮食健康: 三个时段吃甜食不长胖你太天真啦

2019-09-27 | 来源: 央视网新闻 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　禁不住“高甜”的诱惑，却还想瘦成“一道闪电”。在情感与理智的较量中，心中的天枰不知该如何倾斜。“高甜”还是“低卡”？正在吃货们万分纠结时，网上出现了一个声音，宣称如果在早上、餐后或运动后这三个时间段吃甜食是不会发胖的。对于“吃货”来说，还有比这更好的消息吗！？

　　图片来源：视觉中国

　　事实上，这波操作的风险系数可不小！

　　因为，小编为此专门查阅了相关资料，资料显示：食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。

　　此外，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅也表示，目前大多数研究结果都认为，高热量的甜品无论放在哪个时段吃，只要吃下去了都算热量摄入，胖不胖和摄入总热量紧密相关，和哪个时间段摄入关系并不大。

　　因此，不要为自己找任何理由开脱了，怕长胖的小伙伴们，对于甜食一定要浅尝辄止，千万不要自欺欺人。

　　

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　　如果真的特别想吃甜食，又实在怕长肉，怎么办？在此教你几招赶走“嘴瘾”的方法：

　　1、如果想赶走“嘴瘾”，耶鲁大学饮食与体重异常研究中心主任凯利·布朗尼尔博士给出的最好方法是，将诱人的食物赶出视线之外。如果你实在忍不住想吃，就一定要控制住量。建议大家选择小袋或独立包装的食物。

　　2、当“嘴瘾”来袭时，可以适当转移注意力，比如出门转一圈、打扫一下房间或刷刷牙，用薄荷味的牙膏，抑制食欲的效果也许会更好。

　　3、科学选择健康低卡或全麦食物替代甜食。可以备一份果蔬在身边，比如一份西红柿、一个苹果、一根黄瓜。当你“嘴瘾”发作时用它来“救急”，这样既能满足你对食物的欲望，又能摄取到丰富的营养。

　　4、试试咀嚼无糖口香糖。科学家们认为长时间的咀嚼，大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。

　　5、最后，提供一个很“残忍”的方法......把自己最胖的照片，放在家里最显眼的位置，想吃甜食时就去看一看！