日常保健: 不打针不吃药还省钱的防病捷径！

2019-10-15 | 来源: 健康报 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　预防传染病，接种疫苗最有效，勤洗手最经济。良好卫生习惯，可以大幅降低感染传染病的风险。

　　长期以来，传染性疾病是人类面临的巨大挑战。有害细菌和病毒等病原体、环境中的各种污染物以及气候的变化，随时有可能削弱人体的抵抗力。肌肤是人体暴露在环境中的第一道防线，要保持健康状态，就要首先保证肌肤健康。从一定意义上来说，要想有效控制传染性疾病，特别是控制通过以手为传播中介的传染病（如痢疾、肝炎、流感和寄生虫病），最有效的方法是养成良好的卫生习惯———饭前便后洗手。

　　

　　手能传播什么疾病

　　呼吸道感染性疾病：

　　上呼吸道感染如普通感冒和流行性感冒、麻疹、水痘、流行性腮腺炎等，这些疾病既可通过呼吸道传播，又可通过手接触被病人带有病毒的分泌物污染的物品和周围环境，然后带有病毒的手接触自己的眼、鼻、口腔而感染这些疾病。

　　肠道感染性疾病：

　　常见的痢疾、肝炎、手足口病可通过污染病毒、病菌的手经消化道传播。常见的蛔虫病，主要的感染途径为感染性虫卵污染了水、土壤等物体后经口进入。

　　

　　其他感染性疾病：

　　如沙眼、结膜炎（红眼病）可通过污染的手接触自己的眼睛而感染。

　　非感染性疾病：

　　如在小儿中常见的慢性铅中毒，可通过铅污染的手进食或吸吮手指把铅带入体内，久而久之形成慢性铅中毒。

　　摸自己的口、眼、鼻之前要洗手

　　摸自己的口、眼、鼻之前要洗手，以免把手上的病菌、病毒带入口、眼、鼻而感染疾病。小孩喂奶、喂食、换尿布以及洗脸、洗澡前后均要洗手。保护小孩免受感染。接触钱币后要洗手。钱币进入市场流通后，上面带有无数的肉眼看不见的各种病菌和病毒。

　　触摸宠物后要洗手。宠物身上有很多病菌、病毒及其他微生物，均可经过手而感染人体。护理家里的患病亲属前后要洗手，可既保护自己，又保护患病的家人。

　　如何洗手更干净更安全

　　

　　一般情况下，洗手时间持续30秒以上且用流水(如自来水)洗手，能使手上的致病微生物减少80%，如果再用普通肥皂或者洗手液，能使病原微生物减少95%。普通香皂更多依靠“搓”来机械地移除细菌。很显然，传统的“搓+洗”在抗菌方面表现同样出色。所以，在有自来水洗手的情况下，尽量不要给孩子用免洗洗手液。

　　一起来学“七步洗手法”

　　正确的洗手方法是在流动水下，彻底淋湿双手，取适量香皂或洗手液，用“七步洗手法”充分揉搓双手及手腕，最后在流动水下彻底冲净双手。七步洗手法步骤如下：

　　

　　一搓手掌

　　掌心相对，手指并拢相互揉搓；

　　二洗手背

　　手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行；

　　

　　三擦指缝

　　掌心相对双手交叉沿指缝相互揉搓；

　　四扭指背

　　双手指相扣，互搓；

　　

　　五转大弯

　　一手握另一手大拇指旋转揉搓，交换进行；

　　六揉指尖

　　将五个手指尖并拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；

　　

　　七洗手腕

　　螺旋式擦洗手腕，双手交替进行。

　　洗手也分类

　　洗手是指用普通肥皂（皂液）或抗菌皂液按照“六步法”揉搓40～60秒后用流动水冲洗，去除手部皮肤污垢和部分暂居菌的过程。

　　机械性去污洗手

　　单纯用肥皂或清洁剂洗手，可使皮肤表面脂肪乳化并使微生物悬浮于表面，再用水将它们冲洗掉。此过程为机械性去污。

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　　化学性去污洗手

　　若用含有消毒剂的手卫生产品洗手，则能杀死或抑制微生物生长繁殖，达到消毒灭菌的目的。这一过程称为化学性去污。

　　如何选择手卫生产品

　　

　　肥皂

　　机械性去污的手卫生产品主要是以表面活性剂为基础的肥皂。表面活性剂可以去除手上的液体、污物及各种生物体。目前市场上的肥皂有固体、纸状和液态皂液等多种产品。其中普通肥皂可轻松去除手上的多数暂居菌落，但抗菌作用较小。在抗菌肥皂中，则添加了抗菌成分，能收到抑菌效果。

　　手消毒液

　　化学性去污的手卫生产品以手消毒液为主。手消毒液包括乙醇、洗必泰、碘伏等，其抗菌作用主要是使蛋白质变性。我们常用的多为含有乙醇、丙醇和异丙醇或两种成分的复方制剂。速干手消毒液是含有醇类和护肤成分的手消毒剂，有水剂、凝胶和泡沫型，也称为免洗手消毒剂。使用后可快速干燥，不需要使用水冲洗。70%的乙醇等和含有保湿剂的62%的乙醇泡沫产品能有效减少手上的甲肝病毒等微生物，但缺乏良好的清洁效果。

　　那么，该如何选择使用手卫生产品呢？

　　WHO《卫生保健中手部卫生准则（最新草案）》推荐：

　　★当手部沾有肉眼可见的或蛋白似的脏物、血液、其他液体时或使用厕所后，应用肥皂和流动水洗手。

　　★如手部无肉眼可见的脏物，可直接用乙醇类消毒剂来进行手部消毒。

　　★当使用乙醇类消毒剂时，不要同时使用抗菌肥皂。需注意的是，在服用药物和准备食物时，一定要养成先用肥皂、水洗手或用消毒剂擦手的习惯。

　　洗手的误区与盲区

　　洗手为何要适度？

　　手部皮肤上的细菌分为常居菌和暂居菌。

　　常居菌

　　是指皮肤上持久的固有寄居菌，不易被机械的摩擦清洗清除，如板状杆菌类、不动杆菌属等。此类细菌一般情况下不致病，还能对抗外来微生物和在微生态中与致病菌竞争营养。

　　暂居菌

　　是指寄居在皮肤表层，常规洗手容易被清除的微生物。此类细菌直接接触被污染的物体表面时即可获得，能随时通过手传播，与感染密切相关。

　　因此，我们通过洗手可以降低常驻菌的数量和杀灭暂居菌。但洗手也要适度，以便在保护皮肤常驻菌和杀灭暂居菌两个目标中间找到一个平衡点。

　　洗手时需要选择什么样的水？

　　水温应在20～25℃。不应使用预先用热水器加热至37℃的水，因为这种水通常容易被铜绿假单胞杆菌等污染。如需要用温水洗手，应在使用前用热水和凉水混合。尤其需注意的是，不要使用脸盆内的存水洗手。非流动水是细菌繁殖的温床，用脸盆内的存水洗手不但不能减少手上的细菌量，甚至能传播致病微生物。

　　手卫生产品应如何存放？

　　固体肥皂应保持清洁干燥，因为潮湿的肥皂可为不少细菌提供良好的繁殖条件。最好用线绳将肥皂悬挂起来或应用多孔的皂盒并悬隔起来以避免存水。而我们家庭使用的皂液多放置于重复使用的皂液密闭容器中。最好不要在未用完的皂液中添加新的皂液，每次用完后应对容器加以彻底清洁再添加。

　　免洗洗手液对儿童有害吗？

　　近几年，免洗洗手液渐入人们的视野，许多家长如获至宝，孩子上学前、吃饭前、玩耍后，挤一些在手上，搓一搓，不需要清水冲洗，使用起来确实很方便。

　　但是，免洗洗手液真的可以把手洗干净吗？对儿童是否有害呢？

　　免洗洗手液的成分是什么

　　免洗洗手液主要含有两大成分，一是以酒精为主的起消毒作用的成分。酒精涂抹在手上后可迅速挥发，这是免洗洗手液可免洗的主要原因；二是以甘油、维生素E、茶树油为主的成分，酒精挥发后，甘油、维生素E等仍保留于皮肤表面，起到护肤作用。还有一种儿童专用的无酒精产品，其主要成分是不具有挥发性的苯扎溴铵，配上中链甘油三酯、柠檬酸三乙酯等。

　　既能消灭细菌，又能护肤，听起来是不是非常完美呢？实则不然。

　　免洗洗手液真能把手洗干净吗

　　免洗洗手液无法做到完全洗净。

　　1.杀灭微生物种类有限：

　　使用免洗洗手液确实可以迅速减少手上微生物的数量，但不是对所有微生物都有效。大多数免洗洗手液对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、白色念珠菌有效，但对隐孢子虫、诺瓦克病毒、梭状芽胞杆菌无效。

　　2.手上污垢较多时，洁净作用大打折扣：

　　如孩子手上有较多泥土或较油腻时，免洗洗手液无法发挥正常作用。

　　3.清除不了化学有害物质：

　　免洗洗手液无法清除化学有害物质，如重金属、杀虫剂等。

　　儿童使用免洗洗手液安全吗

　　儿童长期使用免洗洗手液可能出现以下问题：

　　1.化学残留：

　　用免洗洗手液干洗后酒精可迅速挥发，但甘油、苯扎溴铵等物质仍残留于手上，孩子若大量误食，可能产生不良影响。

　　2.皮肤刺激：

　　免洗洗手液中的护肤物质，不能抵消酒精对皮肤的刺激。长期给孩子使用免洗洗手液，轻则导致手部