日常保健: 千滚水致癌?少吃多餐养胃? 都错了

2019-10-23 | 来源: 北京卫视我是大医生 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　2，吃水果一般没有时间限制

　　通常来说，吃水果没有时间限制。

　　但一般不建议饱食后立即吃水果，否则相当于额外增加了热量摄入，久而久之，容易长胖。如果想在饭后吃水果，可以适当减少主食的摄入量，以保证总体热量摄入不变。

　　如果是胃酸不足、胃动力差的人，饱食后更不宜大量吃水果，否则会延长水果的消化时间，导致水果发酵产气，引起腹胀、腹泻、便秘等症状。

　　

　　4，经常补充维生素C可预防感冒？

　　补充维生素C预防感冒的说法也广为流传，甚至不少人亲自尝试，想着反正补充维生素C也没什么坏处。但真相可能和你想的很不一样！

　　1，补维C能预防感冒？

　　这可不一定。

　　哈佛大学虽然有研究表明，每天补充200mg维生素C可使感冒风险降低一半。但这只适用于在严苛环境下大量运动，容易有消耗过大导致维生素C缺乏的人，如：马拉松跑者、滑雪者等等。

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　　换句话说，对于容易有维生素缺乏导致免疫力下降的人来说，补充维生素C确实可以促进免疫蛋白生成，增强机体免疫力，辅助预防普通感冒。而对于普通健康人群而言，则未必有用。

　　

　　2，维C不可盲目补充

　　维生素C虽然作用颇大，可抗氧化、帮助合成胶原蛋白、预防牙龈萎缩出血、治疗坏血病等。但是过量服用维生素C，可诱发一系列不良后果。

　　◎ 叶酸缺乏：大量服用维生素C会促进体内叶酸排泄，造成叶酸缺乏，可能增加心脑血管疾病、巨幼红细胞性贫血、老年痴呆等疾病风险。

　　◎ 胃肠道不适：长期大量服用维生素C可引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻、胃酸过多、胃液反流等胃肠道不适症状，还可导致胃溃疡加重甚至出血。

　　◎ 泌尿系统结石：维生素C的代谢终产物中包括草酸，若长期大量服用维生素C可导致草酸增多，易形成泌尿系统结石。

　　此外，长期大剂量服用维生素C后突然停药，还可引起戒断反应，出现牙龈出血等坏血病症状。【建议】保证饮食均衡，每天吃300~500g蔬菜、200~350g水果，基本可以满足每天75~90mg的维生素C需求，一般不用额外补充。

　　