五个关于愤怒的认知想得通心情好

　　他们总会用自己的想法揣摩别人，从不考虑问题给自己带来的益处。

　　然而，有人反驳你的观点，也许是想帮你纠正想法；领导的纠正往往是你成长的跳板；不回复信息是因为对方可能没有听到、可能在忙。

　　用过分概括来理解世界，是大脑偷的懒。

　　意识不到这种思维的局限，你很难客观看待事物，很容易陷入自己给自己设下的思维牢笼。

　　3. 愤怒的伤害

　　心理学家认为，在人的各种情绪中，愤怒是最容易被转移和发生质变的。

　　绝大多数人的愤怒，都是对外的，比如：你为什么不懂我？你为什么不顾及我的感受？你为什么不听我的话？

　　这些声音背后的浅逻辑是：这个世界为什么不以我的意愿为转移？

　　因此，这是愤怒给周围人带去的压力和伤害。

　　比较常见的案例是，本来大家在好好聊天，但说着说着，突然有一方就炸了。原因很简单，他感觉自己被反驳了。交流本身就是一个交换信息，求同存异的过程，但发火体现的则是人们内心狭隘的一面。

　　如果我们不能控制好愤怒情绪，它就会不断加码和发酵，直至形成语言或肢体上的冲动。

　　4. 抑制愤怒的方法

　　

　　其实，愤怒一旦产生，就会让我们搞混“自己想要的”和“真正需要的”。

　　因此，你需要一个“愤怒表达清单”。

　　熟记这个清单，当你的愤怒处在生闷气阶段时，用它来控制你的情绪，非常有效。

　　这个清单分为：该做的和不该做的。

　　“不该做清单”包括的内容有：

善恶同享一片阳光,历史错位带来的认知差异我们不陌生| 二湘空间

关于哈佛蒋同学我知道的那些事儿

加国女子愤怒苦等五年的手术失败

　　01取笑对方。

　　02在话茬被打断的时候坚持说完。

　　03看对方不顺眼就出言羞辱。

　　04说“你总是”“你从未”或其他很绝对的话。

　　05大喊大叫。

　　06说“忘了吧”“我不在乎”“那又怎样”等激发情绪的话。

　　“该做清单”包括的内容有：

　　01告诉对方你的感受。

　　02一次只解决一个问题，不把其他问题牵扯进来一起说。

　　03平稳呼吸，保持放松，坦诚地协商和解决矛盾。

　　04对自己说的每一句话负责。

　　05关注问题的解决方案，而不是谁输谁赢。

　　06意见无法统一时，休息一下。

　　虽然在愤怒情绪下，我们很少观察自己的言行，但是如果你提前准备了这样一个清单，并用它们来指导你的言行。这样你再处理愤怒时，就有了可以参考的备选项。

　　5.成熟的表现

　　成熟的人从不会逞强，让自己看起来很厉害，而是努力让自己真正变强。

　　从本质上讲，“看起来很强”，只不过是在态度、语气和用词上占了上风，但这只是一种虚无的优越感