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運動前喝咖啡有助燃脂 這個時間段

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  咖啡和運動,是當代人熱衷的生活方式。“咖啡+運動”,會碰撞出什麼樣的火花?


  近日,發表在《國際運動營養學會雜志》的一項研究顯示,在進行有氧運動前半小時攝入咖啡因(3毫克/公斤,相當於一杯濃咖啡),能顯著提高脂肪燃燒的速度,尤其是在下午。

  


  《生命時報》結合研究並采訪專家,告訴你怎麼喝咖啡才能輔助燃脂,揭秘咖啡“瘦身”之外的健康益處。

  受訪專家

  首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科營養師 石正莉

  中國注冊營養師 谷傳玲

  運動前喝咖啡有助於瘦身

  喝咖啡減肥,得益於其所含有的咖啡因。


  咖啡因是一種中樞神經興奮劑,它可以持續使身體分泌腎上腺素,增加基礎代謝,同時增加產熱。

  

  來自西班牙格拉納達大學生理學系的科學家們於2019年6月至11月之間,對咖啡在減脂方面的效果展開了進一步的探索。


  研究共納入了15名符合要求的男性受試者(平均年齡32歲),並采取三盲(參與者、評估人員和統計學家)、安慰劑對照的交叉試驗設計。

  

  受試者在上午8點和下午5點攝入3毫克/公斤的咖啡因或安慰劑,半小時仰臥休息(確保吸收)後進行運動測試。受試者每隔7天完成四次分級運動測試。

  研究人員相應地計算了運動期間的脂肪氧化。

  研究結果表明:

  Coffee
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