运动前喝咖啡有助燃脂这个时间段

2021-07-05 | 来源: 生命时报 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

　　除了咖啡因，咖啡中还含有数百种具有生物活性的植物化学物质。这些物质有助于减轻氧化应激、改善肠道菌群、调节血糖和脂肪代谢。

　　01

　　控制血压血脂，预防心脏病

　　有关咖啡的多项长期荟萃分析显示，即便是高血压患者，喝咖啡也不会明显影响血压水平。

　　另外，多项研究表明，饮用咖啡与冠心病和卒中等心脑血管病死亡风险呈负相关。每天喝3~5杯咖啡时，心血管疾病风险最低。

　　02

　　降低2型糖尿病风险

　　咖啡因有助降低食欲，改善能量平衡，防止体重超标。

　　然而，热量高的含咖啡因饮料（软饮料、能量饮料、加糖咖啡或茶）则会导致体重增加。

　　研究还发现，每天饮用4~5杯咖啡，连续6个月也不会影响胰岛素抵抗。经常喝咖啡有助降低2型糖尿病发病风险。

　　03

　　预防多种癌症

　　多项前瞻性队列研究表明，适量饮用咖啡可降低黑色素瘤等皮肤癌、乳腺癌、

　　子宫内膜癌和前列腺癌风险。

　　2018年一项研究发现，每天喝4杯咖啡，绝经妇女乳腺癌风险降低10%。

　　日本一项研究发现，每天至少喝3杯咖啡，可使女性结肠癌风险降低20%。

　　德国《胃肠病学》杂志刊登一项新研究发现，喝咖啡有助于预防成年人肝癌复发。

　　04

　　预防肝病

　　喝咖啡有益改善肝脏健康，降低异常肝功能指标、肝纤维化和肝硬化风险。

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　　研究人员认为，一大关键原因是，咖啡中的多酚可改善体内脂肪平衡，减少氧化应激，进而预防脂肪肝和肝脏纤维化。

　　05

　　防止胆结石形成

　　常喝咖啡可降低胆结石和胆囊癌风险，含咖啡因的咖啡“防石”效果更佳。

　　原因是，喝咖啡有助抑制胆囊液体吸收和刺激胆囊收缩，进而防止胆结石形成。

　　06

　　预防神经系统疾病

　　多项前瞻性研究表明，喝脱咖啡因的咖啡可降低帕金森病等神经系统疾病风险。

　　多项欧美研究也发现，饮用咖啡和摄入咖啡因还可降低抑郁和自杀风险。

　　专家表示，咖啡具有提神醒脑缓解疲劳的功效，有助于增强兴奋感，提高警觉度。

　　07

　　跌倒风险小

　　与每天喝咖啡少于1杯的人相比，每天喝2杯以上者跌倒风险降低了26%。此外，咖啡因的摄入能够提高人的注意力和警惕性，减少即将跌倒时的反应时间。

　　特别提示

　　对于含咖啡因的能量饮料或小瓶高纯度能量饮料，每次摄入咖啡因不宜超过200毫克。

　　重要提示：为了预防心血管病和神经性疾病等风险，能量饮料切勿与酒水同时饮用。

　　这些人不建议喝咖啡

　　咖啡虽然能带来健康益处，但如果你平时没有喝咖啡的习惯，不必为了健康或时尚而刻意去喝。

　　