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10条健身忠告 比10节私教课都有用

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  8、健身计划要及时调整。健身计划并不是一成不变的,当你坚持健身一段时间后,肌肉力量跟体能耐力会逐渐获得提升。

  这个时候我们要逐渐提升负重水平,加强运动强度,更换有氧运动,这样才能提升健身效果,避免身材发展陷入瓶颈。


  9、健身要做到干净饮食,远离垃圾食品。垃圾食品会加重身体负担,还会让你不知不觉摄入过多的热量,不利于身体健康,会降低健身效率。


  我们需要保证低油盐饮食,均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入,同时注意补充身体所需的维生素、矿物质、微量元素,让你才能保持身体旺盛代谢,提高健身效果。

  


  10、注意补水。健身过程中身体会流汗,容易导致身体脱水,我们平时要注意补充水分,健身过程中也要小口小口补充水分。

  每天的喝水量要达到2L以上,分为多个时间段补充,这样有助于身体代谢,促进废物排出,肌肉恢复速度也会提高。
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