日常保健: 柳叶刀:最好抗癌运动不是走路跑步

2023-11-04 | 来源: 健康饮食科普 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

贺明，被尊称为“抗癌勇士登山者”，在抗癌患者群体和马拉松界享有崇高声誉，2016年，贺明接受医生诊断，晚期肺癌如影随形，仅剩不到三个月的生命。

贺明不想这么早早的离开人世，所以他坚决积极地配合医生治疗，但经过九个月三次化疗，贺明身体并无丝毫好转。

正在此难关之际，贺明决定踏上人生改变之路，身体状况许可的情况下，积极接受康复治疗，由行走逐步进化至慢跑，再进而迈向登山，渐渐地，他深深爱上了健身运动。

他瞒着家人报名参加了自己的首场半程马拉松赛事，并以两小时十七分钟完成了比赛。赛事结束后他前往医院检查身体，结果毫无异常，这使他更大自信的担起驰骋马拉松赛场的挑战，踏上马拉松的全新旅程。

为了更好地参与马拉松比赛，贺明在接受抗癌治疗的同时坚守每周慢跑训练。2017年，他如期完成了自己的第一个半程马拉松，并坚持不懈至2020年，在厦门马拉松比赛中傲然完成了整整61场全程赛事。

通过贺明的故事，我们真实见证了运动对抗癌症的突出效果，这激励着每一个人。

01生命到底在于运动还是在于静养？

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过去五年主要死因这两病仍居榜首

曾经英格兰杂志《BMJ》发表了一项相关研究，研究员通过对照实验，记录了参与者的运动次数和运动强度，并进行了分析。

结果显示：每天坚持运动的人的死亡风险降低了50%至60%。即使每天只进行一小时的轻度锻炼，死亡风险也降低了40%，相反，那些长时间坐着不运动的人的死亡风险则大幅增加。

既然运动有如此多好处，那静养又如何呢？联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星表示，运动和静养并不是对立的。

运动是为了锻炼机体功能，使身体更加健康；而静养则是为了修养内心的平衡，这两者就像阴阳两极，相互依存，不能割裂开来，但需要合理结合，不能过度。

02运动抗癌“实锤”！

刊登在《Medicine & Science In Sports & Exercise》的一项深具意义的研究揭示了运动对十位年长的前列腺癌患者的惊人影响。

通过安排为期12周的有氧运动，并每日保持40分钟以上的运动量，结果数据清楚地显示，参与者的肌细胞因子成功激发了抑制肿瘤的能力这明确证明了运动对于抗击癌症的神奇作用！

另一份来自《美国医学会内科学》的权威研究报告也指出，运动降低了至少13种癌症的发病率，其中包括食道癌、肝癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌以及骨髓性白血病等。

美国癌症学会提出：成年人每周至少需要进行75-150分钟的中高强度有氧运动，而青少年则要确保每周至少3天进行每次持续1小时以上的有氧运动。