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晒太阳"影子法则"多晒少晒差在哪

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晒多久


多数人每天在阳光下晒20分钟,即可满足机体所需;儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟内。

在高海拔和长期缺氧环境下生活的人,由于缺氧会加剧骨量丢失,需延长日晒至每天30~60分钟,不过要做好防晒工作。


在哪晒

晒太阳的最佳地点当然是户外。但如果非要改在室内晒太阳,是否可行?


有研究表明,隔着窗户玻璃,所需波段紫外线的透过率不足50%,若距窗口4米,仅有室外的2%。所以,如果不得不在室内晒太阳,应打开窗子,让皮肤直接与阳光接触。

怎么晒


一般而言,躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢,上肢皮肤的敏感性高于下肢。所以,“夏天短裤、短袖,冬天露出手”就是不错的选择。

晒后可以多吃果蔬,蔬果中含有丰富的维生素C,有助抑制黑色素生成,防止晒斑。

总之,多晒太阳,不仅能给身体带来显而易见的改变,更代表的是一种积极、开放、阳光的生活方式,这会在多种疾病的防治中起到很大的积极作用。
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