减肥: 别减肥过度!每个年龄段的体重标准

2023-12-25 | 来源: 加西网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

(加西网综合)当谈到定义健康体重时，我们大多数人都会参考体重指数（BMI）。

这个数字是体重和身高比率的衡量标准，国际上医生以此来表明一个人患多种疾病的风险。

长期以来，我们一直被告知，BMI 在 18.5 到 24.9 之间是最健康的，可以最好地预防糖尿病、心脏病甚至某些癌症等疾病。

但现在，越来越多的研究表明这个结论并不完全正确。

一些营养科学家已经开始讨论健康体重的新定义：要取决于我们人生的年龄阶段。

11 月，英国饮食协会的官方建议建议 65 岁以上的人保持“轻微超重”。

官方建议写道：“如果你稍微超重，减肥可能不会真正改善你的健康。”

增加几磅体重可以保护骨骼免受老年人常见的骨折和断裂的影响，并有助于抵御可能导致体重快速减轻的疾病。

不仅在以后的生活中，增加几磅体重才被认为是健康的，一些专家还认为，尤其是对于女性来说，成年早期甚至中年携带更多的脂肪都是有益的。

Why experts are now recommending you SHOULD be 'slightly overweight' in your 60s https://t.co/eyFUSCqpqB pic.twitter.com/MmdB47H0v1
— Daily Mail Online (@MailOnline) December 16, 2023

以下是《每日邮报》为您揭示适合您人生阶段的最健康尺寸。

首先，了解体脂测量（body fat measurements）的重要性至关重要，它和 BMI 不同。

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随着年龄的增长，我们身体的成分会发生变化——这意味着我们的肌肉与脂肪的比例不同——并且脂肪组织会储存在身体的不同部位。

专家表示，和体重指数相比，体脂测量更能准确地给出一生中患病的风险。

大多数医生都敦促老年人减掉多余的体重，但也有可能会降低老年人抵御伤害和疾病的能力。

女性在人生各个阶段的体脂百分比都高于男性——并不是因为她们健康状况较差，而是因为女性身体储存脂肪的方式和男性不同。

平均而言，正常健康女性的脂肪约占体重的 18% 至 20%。在男性中，这一比例约为 10% 至 15%。

随着身体年龄的增长，肌肉质量和骨密度下降，激素发生变化，新陈代谢减慢，脂肪在体内的重新分布也不同。

少年健康脂肪水平

青春期的女孩正处于臀部变宽、胸部发育的时期，她们的身体脂肪主要聚集在大腿和臀部周围。

专家建议的体脂水平在 25% 至 28% 范围内。

与此同时，由于激素、肌肉质量和脂肪分布的差异，与女性相比，男性的体脂百分比往往较低。

睾丸激素是一种男性性激素，可以促进肌肉生长，而雌激素则会增加女性的脂肪储存。

对于青少年来说，男孩的健康体脂百分比范围为 12% 至 15%。

肌肉质量开始缓慢增长，但可能无法跟上整体增长速度，导致这个年龄段的脂肪储存更多。