減肥: 別減肥過度!每個年齡段的體重標准

2023-12-25 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

(加西網綜合)當談到定義健康體重時，我們大多數人都會參考體重指數（BMI）。

這個數字是體重和身高比率的衡量標准，國際上醫生以此來表明一個人患多種疾病的風險。

長期以來，我們一直被告知，BMI 在 18.5 到 24.9 之間是最健康的，可以最好地預防糖尿病、心臓病甚至某些癌症等疾病。

但現在，越來越多的研究表明這個結論並不完全正確。

一些營養科學家已經開始討論健康體重的新定義：要取決於我們人生的年齡階段。

11 月，英國飲食協會的官方建議建議 65 歲以上的人保持“輕微超重”。

官方建議寫道：“如果你稍微超重，減肥可能不會真正改善你的健康。”

增加幾磅體重可以保護骨骼免受老年人常見的骨折和斷裂的影響，並有助於抵御可能導致體重快速減輕的疾病。

不僅在以後的生活中，增加幾磅體重才被認為是健康的，一些專家還認為，尤其是對於女性來說，成年早期甚至中年攜帶更多的脂肪都是有益的。

Why experts are now recommending you SHOULD be 'slightly overweight' in your 60s https://t.co/eyFUSCqpqB pic.twitter.com/MmdB47H0v1
— Daily Mail Online (@MailOnline) December 16, 2023

以下是《每日郵報》為您揭示適合您人生階段的最健康尺寸。

首先，了解體脂測量（body fat measurements）的重要性至關重要，它和 BMI 不同。

隨著年齡的增長，我們身體的成分會發生變化——這意味著我們的肌肉與脂肪的比例不同——並且脂肪組織會儲存在身體的不同部位。

專家表示，和體重指數相比，體脂測量更能准確地給出一生中患病的風險。

大多數醫生都敦促老年人減掉多余的體重，但也有可能會降低老年人抵御傷害和疾病的能力。

女性在人生各個階段的體脂百分比都高於男性——並不是因為她們健康狀況較差，而是因為女性身體儲存脂肪的方式和男性不同。

平均而言，正常健康女性的脂肪約占體重的 18% 至 20%。在男性中，這一比例約為 10% 至 15%。

隨著身體年齡的增長，肌肉質量和骨密度下降，激素發生變化，新陳代謝減慢，脂肪在體內的重新分布也不同。

少年健康脂肪水平

青春期的女孩正處於臀部變寬、胸部發育的時期，她們的身體脂肪主要聚集在大腿和臀部周圍。

專家建議的體脂水平在 25% 至 28% 范圍內。

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與此同時，由於激素、肌肉質量和脂肪分布的差異，與女性相比，男性的體脂百分比往往較低。

睾丸激素是一種男性性激素，可以促進肌肉生長，而雌激素則會增加女性的脂肪儲存。

對於青少年來說，男孩的健康體脂百分比范圍為 12% 至 15%。

肌肉質量開始緩慢增長，但可能無法跟上整體增長速度，導致這個年齡段的脂肪儲存更多。

青年的健康脂肪水平

對於20至39歲的健康年輕女性來說，身體脂肪應占總體重的21%至32%。

對於 20 歲至 39 歲的年輕男性，健康范圍更高——下降到 8% 至 19% 之間。

在此階段，男性在 20 多歲的時候，荷爾蒙會持續波動，睾丸激素會達到峰值水平。

此時體重的更大比例可能歸因於更多的肌肉和骨骼質量。

中年的健康脂肪水平

中年和更年期女性會經歷一系列特定的荷爾蒙變化，這些變化會影響脂肪的儲存方式。

隨著雌激素水平下降，脂肪往往會從臀部轉移到腹部，會導致內臓脂肪增加，這種脂肪會堆積在器官周圍，並增加患代謝疾病和心臓病的風險。

雖然臀部和大腿周圍的脂肪可以相對容易地轉化為肌肉，但內臓脂肪卻不能。

出於這個原因，對於更年期或絕經後的女性來說，體脂百分比稍高被認為是正常和健康的。

該年齡段的健康體脂百分比范圍為 23% 至 33%。

在中年男性中，健康范圍在 11% 到 21% 之間。此時，脂肪往往聚集在腹部周圍，這是“爸爸身材”的標志。

65 歲以後的健康脂肪水平

與年輕人相比，老年人的肌肉質量占體重的比例往往要低得多。

老年人的新陳代謝通常也較慢，會促進脂肪堆積，但事實證明實際上可能是一件好事。

脂肪是一種能量來源，因此當老年人可能沒有胃口時，脂肪會幫助他們渡過疾病的難關，還有助於防止跌倒造成的傷害，從而使減肥指導可能有害。

2022 年一項針對老年人理想體重指數范圍的研究得出結論，BMI 低於 25 的老年人“功能下降的風險較高，並且會出現步態和平衡問題、跌倒風險、肌肉力量下降和營養不良。”

研究表明，老年人BMI水平的最佳范圍，女性和男性分別為31至32和27至28kg/m2。

祝您在新的一年裡身體健康！