减肥: 别减肥过度!每个年龄段的体重标准

2023-12-25 | 来源: 加西网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

青年的健康脂肪水平

对于20至39岁的健康年轻女性来说，身体脂肪应占总体重的21%至32%。

对于 20 岁至 39 岁的年轻男性，健康范围更高——下降到 8% 至 19% 之间。

在此阶段，男性在 20 多岁的时候，荷尔蒙会持续波动，睾丸激素会达到峰值水平。

此时体重的更大比例可能归因于更多的肌肉和骨骼质量。

中年的健康脂肪水平

中年和更年期女性会经历一系列特定的荷尔蒙变化，这些变化会影响脂肪的储存方式。

随着雌激素水平下降，脂肪往往会从臀部转移到腹部，会导致内脏脂肪增加，这种脂肪会堆积在器官周围，并增加患代谢疾病和心脏病的风险。

虽然臀部和大腿周围的脂肪可以相对容易地转化为肌肉，但内脏脂肪却不能。

出于这个原因，对于更年期或绝经后的女性来说，体脂百分比稍高被认为是正常和健康的。

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该年龄段的健康体脂百分比范围为 23% 至 33%。

在中年男性中，健康范围在 11% 到 21% 之间。此时，脂肪往往聚集在腹部周围，这是“爸爸身材”的标志。

65 岁以后的健康脂肪水平

与年轻人相比，老年人的肌肉质量占体重的比例往往要低得多。

老年人的新陈代谢通常也较慢，会促进脂肪堆积，但事实证明实际上可能是一件好事。

脂肪是一种能量来源，因此当老年人可能没有胃口时，脂肪会帮助他们渡过疾病的难关，还有助于防止跌倒造成的伤害，从而使减肥指导可能有害。

2022 年一项针对老年人理想体重指数范围的研究得出结论，BMI 低于 25 的老年人“功能下降的风险较高，并且会出现步态和平衡问题、跌倒风险、肌肉力量下降和营养不良。”

研究表明，老年人BMI水平的最佳范围，女性和男性分别为31至32和27至28kg/m2。

祝您在新的一年里身体健康！