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糖尿病: 血糖就醬上去的…6個一點點穩血糖

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適量蛋白質,大量蔬菜


混合飲食控血糖

粗一點兒


主食粗點好,千萬不要細

選擇全麥,不選白面

選擇糙米,不選精米

瘦一點兒

肉不能少,但要選瘦棄肥

吃雞鴨鵝時少吃皮

少吃肥豬油,用植物油代替

懶一點兒

蔬菜能不切細就不切細

豆子能整粒吃就不煮爛

水果能吃整個就不榨汁


土豆整個比土豆泥好

淡一點兒

油鹽都要少一點

可以適當加點醋

狠一點兒


不抽煙,不喝酒,不久坐

控制體重,增強鍛煉

不要向基因和壞習慣低頭

給我們任勞任怨的小胰腺,減減負吧!

——————

致謝:本文經 杭州微甲醫院內分泌科主治醫生 張琲琲 專業審核

參考資料

[1]Li Yongze, Teng Di, Shi Xiaoguang, Qin Guijun, Qin Yingfen, Quan Huibiao et al. Prevalence of diabetes recorded in China using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study BMJ 2020; 369 :m997

[2] 內科學第9版[M]. :人民衛生出版社, 2018. 725-744.
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    共有 2 人參與評論    (其它新聞評論)
    評論1 游客 [朽.學.夏.善] 2024-01-30 09:51
    不錯/1
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