這些生活小調整增強健康降低患癌風險

2024-04-16 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

補充蛋白質以對抗潮熱

根據一月份《營養》雜志上發表的一篇評論，患有潮熱等症狀的女性應該像舉重運動員一樣飲食，以幫助緩解症狀。匈牙利布達佩斯 Semmelweis 大學的科學家篩選了 134 項關於各種飲食對更年期女性影響的研究，發現每公斤體重攝入 1-1.2 克蛋白質的益處最大。

例如，對於體重為 9 英石（57 公斤）的女性來說，這意味著她們每天需要 57 克蛋白質（一個雞蛋約含 13 克，一塊雞胸肉約 31 克，一份鮭魚約 20 克）。研究人員建議一半的蛋白質應該來自植物來源，包括大豆、扁豆、蠶豆、鷹嘴豆和堅果。

在更年期，由於雌激素水平較低，肌肉質量下降，進而影響代謝率。

每餐吃蛋白質是幫助保持肌肉質量、增加飽腹感、減少饑餓感的好方法，可能有助於保持健康的體重，從而有助於減少潮熱的發生。

走得更快可以活得更久

如果你想要健康長壽，那就加快步伐：根據萊斯特大學去年 12 月在《心血管疾病進展》雜志上發表的一項研究，步行速度更快的人壽命更長，而且死於癌症或心臓病的可能性更小。

科學家收集了 40 萬英國人的數據，發現快走者死於癌症的可能性比那些喜歡悠閒散步的人低 25% 以上，心臓病發病率也較低。

研究顯示一般的身體活動，包括步行，可以導致肌肉更強壯，隨著時間的推移，其效果還具有抗炎作用，許多疾病被認為與慢性低度炎症有關。身體健康的人還擁有用於輸送更多氧氣的心肺系統，因此，如果生病，更有可能存活下來。

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吃纖維來清除腸道中的細菌

這是最簡單的健康秘訣之一，並且有多種好處。《柳葉刀》發表的一項對 40 年研究的大型回顧發現，每天多吃 8 克纖維可以減少死亡人數，並將心臓病、2 型糖尿病和結直腸癌的發病率降低多達 27%。

專家建議“每天需要 30 克，但大多數人甚至達不到 20 克，即 5-11 歲兒童的建議攝入量。”

您可以通過豆類、堅果和種子、全谷物（黑麥和燕麥）、水果和蔬菜等食物輕松地在一天中添加更多纖維。半罐豆子含有約7克纖維。一片裸麥黑麥面包約含 6 克。亞麻和奇亞籽的纖維含量也特別高——在早餐酸奶上撒一湯匙即可添加 2 克纖維。

短暫曬太陽可降低血壓

根據醫學皮膚病學教授理查德·韋勒 (Richard Weller) 領導的研究，我們應該每天進行一點無保護的陽光照射，不僅是為了維持維生素 D 水平，還因為它還有其他好處，包括可能降低血壓。

對於膚色較淺的人來說，每天上午 11 點至下午 3 點之間，裸露手臂或腿，在沒有 SPF 的陽光下短暫曬曬，但要避免曬到臉紅。

曼徹斯特大學的研究表明，春季和夏季每天曬 10 至 15 分鍾的陽光即可提供足夠的維生素 D，以避免全年缺乏維D。

對於膚色較深的人來說，在相同條件下大約25至40分鍾就可以避免夏季缺乏維生素 D，而冬季則應考慮補充維生素D。