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实测伊能静减肥法真瘦了 然而隔天

减肥: 实测伊能静减肥法真瘦了 然而隔天

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图源:伊能静微博截图

在伊能静分享的减肥食谱中,第一天是豆浆、豆浆、豆浆,第二天是早中晚各一个玉米棒,第三天是火龙果、苹果和蓝莓……




图源:伊能静微博截图

专家:这样减肥不仅伤身还易反弹

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞5月4日在接受人民日报健康客户端记者采访时表示,这种方式之所以能够让人减重, 主要是因为限制了热量的摄入。

其次,食谱中的许多食材膳食纤维比较丰富,可以促进肠胃蠕动和代谢,也能在一定程度上起到加快减重速度的作用。

“ 这种做法对身体的伤害非常大,而且由于无法长期坚持, 还非常容易反弹,甚至最后比减重前的体重还要重。”

对于这种只是严格限制热量摄入的减肥方法,左小霞告诉记者,对身体所带来的危害是多方面的。“免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁……此外,这种极端的减肥方法还会 导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量下降。”

有没有更安全的减肥饮食法?

对于想要减肥的普通人来说,浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养科营养师姜芸芸、陈勤从“管住嘴”的角度,推荐了三种相对实用的健康饮食方式:


1. 轻食:四低一高

提起轻食,你的脑海中是不是就想到了“沙拉”。其实,轻食可以有更多的选择。

轻食是一种健康的饮食模式。 奉行“四低一高”的原则,低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。


方法常采用生食、蒸、炖、拌等方法,避免油煎、油炸和爆炒,强调简单、适量、健康和均衡。



图源:邵逸夫医院

它可以是日式的紫菜饭卷,可以是西式的三明治沙拉,也可以是中式的精美小吃和简餐等等。只要 遵循它的饮食原则和烹调方式,它就可以是轻食。

生活中如何自制轻食呢?

主食:粗细搭配,添加部分粗粮作为主食。比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等,粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素。

肉类:建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等,这些食物脂肪含量低且富含蛋白质和铁元素。
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