这些生活小调整增强健康降低患癌风险

2024-04-16 | 来源: 加西网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

补充蛋白质以对抗潮热

根据一月份《营养》杂志上发表的一篇评论，患有潮热等症状的女性应该像举重运动员一样饮食，以帮助缓解症状。匈牙利布达佩斯 Semmelweis 大学的科学家筛选了 134 项关于各种饮食对更年期女性影响的研究，发现每公斤体重摄入 1-1.2 克蛋白质的益处最大。

例如，对于体重为 9 英石（57 公斤）的女性来说，这意味着她们每天需要 57 克蛋白质（一个鸡蛋约含 13 克，一块鸡胸肉约 31 克，一份鲑鱼约 20 克）。研究人员建议一半的蛋白质应该来自植物来源，包括大豆、扁豆、蚕豆、鹰嘴豆和坚果。

在更年期，由于雌激素水平较低，肌肉质量下降，进而影响代谢率。

每餐吃蛋白质是帮助保持肌肉质量、增加饱腹感、减少饥饿感的好方法，可能有助于保持健康的体重，从而有助于减少潮热的发生。

走得更快可以活得更久

如果你想要健康长寿，那就加快步伐：根据莱斯特大学去年 12 月在《心血管疾病进展》杂志上发表的一项研究，步行速度更快的人寿命更长，而且死于癌症或心脏病的可能性更小。

科学家收集了 40 万英国人的数据，发现快走者死于癌症的可能性比那些喜欢悠闲散步的人低 25% 以上，心脏病发病率也较低。

研究显示一般的身体活动，包括步行，可以导致肌肉更强壮，随着时间的推移，其效果还具有抗炎作用，许多疾病被认为与慢性低度炎症有关。身体健康的人还拥有用于输送更多氧气的心肺系统，因此，如果生病，更有可能存活下来。

加州这些城市买房$15万愿住吗？

这些省的房地产价格调整幅度最大

全球首创!加国每支香烟都印刷这些

吃纤维来清除肠道中的细菌

这是最简单的健康秘诀之一，并且有多种好处。《柳叶刀》发表的一项对 40 年研究的大型回顾发现，每天多吃 8 克纤维可以减少死亡人数，并将心脏病、2 型糖尿病和结直肠癌的发病率降低多达 27%。

专家建议“每天需要 30 克，但大多数人甚至达不到 20 克，即 5-11 岁儿童的建议摄入量。”

您可以通过豆类、坚果和种子、全谷物（黑麦和燕麦）、水果和蔬菜等食物轻松地在一天中添加更多纤维。半罐豆子含有约7克纤维。一片裸麦黑麦面包约含 6 克。亚麻和奇亚籽的纤维含量也特别高——在早餐酸奶上撒一汤匙即可添加 2 克纤维。

短暂晒太阳可降低血压

根据医学皮肤病学教授理查德·韦勒 (Richard Weller) 领导的研究，我们应该每天进行一点无保护的阳光照射，不仅是为了维持维生素 D 水平，还因为它还有其他好处，包括可能降低血压。

对于肤色较浅的人来说，每天上午 11 点至下午 3 点之间，裸露手臂或腿，在没有 SPF 的阳光下短暂晒晒，但要避免晒到脸红。

曼彻斯特大学的研究表明，春季和夏季每天晒 10 至 15 分钟的阳光即可提供足够的维生素 D，以避免全年缺乏维D。

对于肤色较深的人来说，在相同条件下大约25至40分钟就可以避免夏季缺乏维生素 D，而冬季则应考虑补充维生素D。