吃一塊月餅的熱量要跑一個半小時

日期: 2020-09-30 | 來源: 都市快報 | 有0人參與評論 | 專欄: 飲食健康 | 字體: 小中大
　　相信各位減過肥的小伙伴都會有這樣的經歷：

　　

　　有了心儀的妹子，大喊：我要減肥！！！

　　狠下心絕食，3 天後，滿懷期待一稱：WHAT？不僅沒瘦，還胖了兩斤？？！！

　　也許你平時食量並不大，甚至每天還饑腸轆轆，啥也不敢吃。

　　但還是被體重秤上的數字，無情地扎了心。很多人錯誤地認為，只有脂肪才會讓自己長胖。

　　

　　其實，脂肪並不能決定胖瘦，你吃下去的各種食物的熱量，才是決定你胖瘦的關鍵。

　　我們的生活中還有一種隱藏式的 " 熱量炸彈 " ，看似不起眼，其實熱量高得嚇人！

　　

　　比如說，明天就是國慶節，又碰上了中秋節。

　　一輪明月，一家人，一杯茶，一塊月餅，中秋節不吃月餅，便少了很多儀式感。

　　

　　然而，月餅在食品中一直是屬於“三高”，高油，高脂，高糖，即便是號稱“無糖”的月餅，依然熱量很高，對於立志減秋膘的小伙伴來說，實在是一大挑戰！

　　今天就幫你算筆賬，看看你到底吃下去了什麼？

　　熱量炸彈——月餅

　　

　　月餅有各種各樣的豐富口味，蓮蓉、蛋黃豆沙、火腿，還有被人噴成翔的五仁，我們就以一碗100克的熟米飯為例，算算一塊月餅相當於吃下多少碗米飯。

　　

　　一碗米飯（100克）熱量大約為116大卡

　　1、廣式火腿五仁

　　（100克約924.25大卡）

　　

　　2、蛋黃紅豆沙

　　（100克約845.27大卡）

　　

　　3、水晶五仁

　　（75克約670大卡）

　　

　　4、蛋黃蓮蓉

　　（75克約646大卡）

　　

　　5、蘇式果仁月餅

　　（75克約576.7大卡）

　　

　　6、玫瑰豆沙

　　（30克約273大卡）

　　

　　要做多久運動

　　才能抵消吃月餅的罪惡？

　　以一個體重約66公斤的成年男性為例，吃一塊蛋黃紅豆沙月餅，攝入約845.27大卡熱量，要運動多久才能消耗完這塊月餅！

　　_

　　每30分鍾消耗

　　需要運動時間

　　跑步

　　264大卡

　　96分鍾

　　自行車

　　132大卡

　　192分鍾

　　羽毛球

　　148.5大卡

　　170分鍾

　　跳繩

　　330大卡

　　76分鍾

　　游泳

　　330大卡

　　76分鍾

　　看完是不是心瓦涼瓦涼的，想想看，你吃完月餅，繞著操場迎著暖風，卡卡狂奔一個多小時，才能消耗完這點月餅。

　　

　　單純從高效的消耗熱量來說，瘋狂擼鐵、運動真心沒用，可能還會把自己累個半死！

　　高熱量的食物終究是魔鬼，能少吃還是少吃一點吧！

　　中秋月餅這樣吃

　　一個月餅等於八碗米飯？看到這些信息，估計很多人都“望餅興歎”了！

　　但有時候家庭聚會，盛情難卻，明知熱量超標，我們免不了還是要吃一點，以下幾個小方法可以幫你忙！

　　1、淺嘗即可

　　

　　將一個月餅分切成 4-8 份，與家人、好友一起品嘗，少量享用，避免過量進食。

　　2、減少當天主食

　　若當天吃了月餅，必須減少主食的攝入量，避免攝入過多糖量與熱量。

　　3、注意正餐烹調方式

　　吃月餅時，正餐應該選擇低油烹調，如使用燙、涼拌、蒸、煮等烹調方式，增加蔬菜攝取足夠的纖維。

　　4、多吃低升糖指數食物

　　多吃雜糧、豆類、蔬菜、水果等低升糖指數食物，增加飽足感，同時補充維生素。

　　5、餐後運動

　　飯後休息一下再進行適量活動，和家人一起散步聊天，也可以消耗一部分熱量。

　　最後，再提醒一下大家，每逢佳節胖三斤，長假要管住嘴哦！

　　
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